Гърди
Лицеви опори
-лицеви опори широко разположвни длани
-лицеви опори широко разположвни длани и повдигнати крака на лежанка (пейка, стол)
-лицеви опори с длани разположвни на ширината на раменете и ръце перпендикулярни на тялото
-лицеви опори с длани разположвни на ширината на раменете и ръце перпендикулярни на тялото , крака повдигнати на лежанка (пейка, стол)
Повдигане на щанга от лег
-повдигане с нормален хват
-повдигане с широк хват
Повдигане на щанга от лег на лежанка с наклон (за горна част на гърдите)
-повдигане с нормален хват
-повдигане с широк хват
Повдигане на щанга от лег на лежанка с наклон (за долна част на гърдите)
-повдигане с нормален хват
-повдигане с широк хват
Повдигане на дъмбели от лег
-повдигане с нормален хват (както със щанга)
-повдигане с ротация (крайно положение на дъмбелите - успоредно)
Повдигане на дъмбели от лег на пейка с наклон (за горна част на гърдите)
-повдигане с нормален хват (както със щанга)
-повдигане с ротация (крайно положение на дъмбелите - успоредно)
Повдигане на дъмбели от лег на пейка с наклон (за долна част на гърдите)
-повдигане с нормален хват (както със щанга)
-повдигане с ротация (крайно положение на дъмбелите - успоредно)
Флай (флайс)
-флай на водоравна лежанка
-флай на лежанка с наклон (за горна част на гърдите)
-флай на лежаннка с обратен наклон (за долна част на гърдите)
Портален скрипец (кросовър)
Кофички на широка успоредка с изнесени навън лакти.
Пуловър
-пуловър с дъмбел
-пуловър с щанга
-пуловър с два дъмбела
Още упражнения и вариации на упражнения за гърди.
29.03.2007 19:09
Оставил съм всеки да може да си сложи коментар, за да има диалог. Искам, освен реклама страницата да носи и много инфо. Хората, които не могат да намерят каквото търсят, да драснат някой ред и да ме подсетят да го добавя. Ама кво да ги правя такива?! Анонимни професори.
:)
15.06.2007 21:41
18.06.2007 13:44
20.10.2007 14:17
04.05.2008 00:12
14.05.2008 14:46
24.07.2008 14:12
24.07.2008 18:04
20.08.2008 23:36
28.12.2010 17:11
2. СЪДЪРЖАНИЕ
3. РАМО
4. БИЦЕПС
5. ТРИЦЕПС
6. ПРАСЕЦ
7. КРАКА
8. ГРЪБ
9. ГЪРДИ
10. АНАТОМИЯ НА МУСКУЛИТЕ
11. ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ
12. КОНТАКТИ
13. още хранителни добавки