Крака

Клек

-клякане със щанга на раменете (зад врат)

-клякане със щанга на гърдите (пред врат)

-клякане с дъмбели в ръцете

-сиси клек

-хакен клек

-клек на смитмашина

-клек на калфмашина

 

 

Лег преса

 

Напад със щанга

-със пристъпване напред

-въщане назад

 

Разгъване за квадрацепс на машина (уред)

 

Згъване за задна част на крака (двуглав мускул) на машина

 

Римска тяга  (мъртва тяга със изпънати крака)

 

Упражбнения на  абдуктор

 

Упражнения на адуктор

 

Качване на стълби (качване на пейка-уред не паркова такава)

-със смяна на краката

-само с един крак

 

Клек на един крак

 

Още упражнения и вариации на упражнения за крака.

Помогнете да стане пълна информацията, пратете инфо като коментар.

BGTop - най-добрата класация за сайтове!

Веселин Казаков

Ами на мен инфото ми беше много полезно. Е, няма да се хвърля на всички тези уреди, защото не искам да трупам мускулна маса, а да намалявам обиколката на бедрата ;) Та 10x