Бицепс

1. Сгъване на ръката със щанга, прав

-         в подхват

-         в надхват

-         с крив кост (z-щанга)

 

2. Сгъване на ръката със бъмбели, прав

-  синхронно

-  разнопосочно (асинхронно)

 

3. Чуково сгъване на дъмбел ,прав

- синхронно

- разнопосочно (асинхронно)

 

4. Сгъване на ръката с дъмбел, седнал

- синхронно

- разнопосоно

 

5. Сгъване на ръката с дъмбел, седнал

- синхронно

- разнопосочно (асинхронно)

 

6. Концентрирано сгъвне за бицепс

- седнал

- наведен

 

7. Скотово сгъване

- със дъмбел

- със щанга

 

8. Набиране на лост с много тесен (една до друга дланите) подхват.    

 

9. Упражнения на портален скрипец

(всички упражнения за бицепс могат да се изпълняват на скрипци)

Още вариации и техники на изпълнение на упражнения  за бицепс.

Още вариации и техники на изпълнение.

Ако искате инфото да е пълно - пишете в коментари какво липсва!

BGTop - най-добрата класация за сайтове!

Веселин Казаков

saita vi e mn hubav i mn mi pomogna! edinstvenoto koeto se se6tam 4e moje da e po dobre s nego e 4e moje k1m sqko naimenovanie na uprajnenie da se pribavi kartinka , snimka, ili ne6to takova za da b1de qsno i na na4inae6tite koe kakvo e i kak se pravi ;) !!! mersi

az misq 4e ste izpusnali da kajete za predmi6nica kak se trenira samo tfa e ina4e e gotin saita

Благодаря за съвета. Ще се радвам тук всеки да споделя за упражнениета и да даобавя такива. Знам че има стотици варианти и упражнение.

mn dobre e saita samo nee obqsneno to4no kak vo se ima predvid oto4nqvaite kak se pravqt nqkoi otrajneniq

mn e hubav saita oba4e ideqta za kartinkite s uprajneniqta ne e lo6a

kajete kak koe uprajnenie e nai dobro za biceps

blagodarq ima mn hubavi uprajneniq koito ne bqh 4uval i gi izprobvah ama mn hubav 4ezultat no ste zabravili predmi6nica 6te e hubavo da ima i kartinki za da si pokazva na na4inae6tite se kak i na koi yredi se pravqt s1otvetnite yprajneniq.

Thanks ! Supper Post !

Real nice ! Many thanks !