Прасец
Повдигане на пръсти със щанга на раменете(или на смитмашина,калфмашина)
-повдигане на пръсти с успоредни ходила
-повдигане на пръсти с изнесени пръсти в страни(пета позиция в балета)
-повдигане,на пръсти със събрани пръсти(буквата л)
Повдигане на пръсти на един крак с дъмбел
Повдигане на пръсти от седеж със щанга на коленете
-повдигане на пръсти с успоредни ходила
-повдигане на пръсти с изнесени пръсти в страни(пета позиция в балета)
Повдигане на пръсти от седеж със щанга на уред
-повдигане на пръсти с успоредни ходила
-повдигане на пръсти с изнесени пръсти в страни(пета позиция в балета)
Магарешко повдигане
-повдигане на пръсти с успоредни ходила
-повдигане на пръсти с изнесени пръсти в страни(пета позиция в балета)
-повдигане,на пръсти със събрани пръсти(буквата л)
Повдигане за прасец на лег-преса
-повдигане на пръсти с успоредни ходила
-повдигане на пръсти с изнесени пръсти в страни(пета позиция в балета)
-повдигане,на пръсти със събрани пръсти(буквата л)
Повдигане за прасец на хакенмашина
-повдигане на пръсти с успоредни ходила
-повдигане на пръсти с изнесени пръсти в страни(пета позиция в балета)
-повдигане,на пръсти със събрани пръсти(буквата л)
Още упражнения
Ако искате да помогнете да стане инфото пълно, пишете в коментари какво да добавя.
2. СЪДЪРЖАНИЕ
3. РАМО
4. БИЦЕПС
5. ТРИЦЕПС
6. ПРАСЕЦ
7. КРАКА
8. ГРЪБ
9. ГЪРДИ
10. АНАТОМИЯ НА МУСКУЛИТЕ
11. ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ
12. КОНТАКТИ
13. още хранителни добавки