Гърди

 

Лицеви опори

-лицеви опори широко разположвни длани

-лицеви опори широко разположвни длани и повдигнати крака на лежанка (пейка, стол)

-лицеви опори с длани разположвни на ширината на раменете и ръце перпендикулярни на тялото

-лицеви опори с длани разположвни на ширината на раменете и ръце перпендикулярни на тялото , крака повдигнати на лежанка (пейка, стол)

 

Повдигане на щанга от лег

-повдигане с нормален хват

-повдигане с широк хват

 

Повдигане на щанга от лег на лежанка с наклон (за горна част на гърдите)

-повдигане с нормален хват

-повдигане с широк хват

 

Повдигане на щанга от лег на лежанка с наклон (за долна част на гърдите)

-повдигане с нормален хват

-повдигане с широк хват

 

Повдигане на дъмбели от лег

-повдигане с нормален хват (както със щанга)

-повдигане с ротация (крайно положение на дъмбелите - успоредно)

 

Повдигане на дъмбели от лег на пейка с наклон (за горна част на гърдите)

-повдигане с нормален хват (както със щанга)

-повдигане с ротация (крайно положение на дъмбелите - успоредно)

 

Повдигане на дъмбели от лег на пейка с наклон (за долна част на гърдите)

-повдигане с нормален хват (както със щанга)

-повдигане с ротация (крайно положение на дъмбелите - успоредно)

 

Флай (флайс)

-флай на водоравна лежанка

-флай на лежанка с наклон (за горна част на гърдите)

-флай на лежаннка с обратен наклон (за долна част на гърдите)

 

 

Портален скрипец (кросовър)

 

Кофички на широка успоредка с изнесени навън лакти.

 

Пуловър

-пуловър с дъмбел

-пуловър с щанга

-пуловър с два дъмбела

 

Още упражнения и вариации на упражнения за гърди.

BGTop - най-добрата класация за сайтове!

Веселин Казаков

...4e tuka ne e mqsto za tapi reklami

аман от тъпи коментари и то все от анонимни!

Анонимния, а къде е мястото за тези реклами? Ако беше чел преди да пишеш, щеше да видиш, че това е част от сайта www.bgtrener.com , на който пак аз съм автор !
Оставил съм всеки да може да си сложи коментар, за да има диалог. Искам, освен реклама страницата да носи и много инфо. Хората, които не могат да намерят каквото търсят, да драснат някой ред и да ме подсетят да го добавя. Ама кво да ги правя такива?! Анонимни професори.
:)

Taka bqh 118kg za 3meseca,svalih kym 23-24kg,no prblema mi e,4e gyrdite mi sa uvisnali i golemi i dietata pomogna no ne osobeno.Vyzmojno li e da bydat stegnati za okolo 3 meseca s trenirane.I 6te ima li efekt ako polzvam Animal cuts i svalq o6te 10-15kg.

Za tolkova kratko wreme nqma da stane. Tova sa mnogo svaleni kilogrami za kratko vreme.

otnosno trenirovkata za gardi na jenite, imam edar bjust, ako treniram 4esto i razli4ni uprajnenija za trite 4asti na gardite ima li opasnost da spadne bjusta

nikakva opasnost! 6te stane o6te po-ubav!

emi hora iskamda mi kajete nqkoie uprajnenie koeto stava da se izpalnqva v ka6ti za stqgane na gardite i tqxnoto oformqne

zdraveite mojeli nqkoi dami dade nekoi trenirovka za oformqne na gardi blagodarq predvaritelno

e batsi tezi neshta babami znae

Радваме се за баба ти. Не съм я виждал скоро по залите да даде някой акъл, а и сайтове не прави. Да я поздравиш, други неща прави по добре ;)

zdraveite mislq 4e nqma uprajnenie za vrat ;)

sikeim amcinizi taaa napravete kakvoto e vizmojno sto se ligavite