Гръб

Набиране на висилка , лост , уред за набиране

-набиране със широк хват (надхват) до гърдите (пред врат)

-набиране зад врат с широк хват (надхват)

-набиране до гърдите с тесен (ширина на раменете) хват (подхват)

-набиране до гърдите с тесен (ширина на раменете) хват (надхват)

-набиране до гърдите с много тесен (дланите една до друга) подхват

-набиране до гърдите с много тесен (дланите една до друга) надхват

-набиране до гърдите с много тесен успореден хват (дланите една срещу друга)

-набиранедо гърдите с тесен (ширина на раменете) успореден хват (дланите една срещу друга)

-набиране до гърдите с широк успореден хват (дланите една срещу друга)

Дърпане на вертикален скрипец

-дърпане със широк хват (надхват) до гърдите (пред врат)

-дърпане зад врат с широк хват (надхват)

-дърпане до гърдите с тесен (ширина на раменете) хват (подхват)

-дърпане до гърдите с тесен (ширина на раменете) хват (надхват)

-дърпане до гърдите с много тесен (дланите една до друга) подхват

-дърпане до гърдите с много тесен (дланите една до друга) надхват

-дърпане до гърдите с много тесен успореден хват (дланите една срещу друга)

- дърпане до гърдите с тесен (ширина на раменете) успореден хват (дланите една срещу друга)

-дърпане до гърдите с широк успореден хват (дланите една срещу друга)

Дърпане на хоризонтален скрипец

-дърпане със широк надхват до корема

-дърпане със широк подхват до корема

-дърпане до корема с тесен подхват (ширина на раменете)

-дърпане до коремас тесен надхват (ширина на раменете)

-дърпане до корема с много тесен подхват (дланите една до друга)

-дърпане до корема с много тесен надхват (дланите една до друга)

-дърпане до корема с много тесен успореден хват (дланите една срещу друга)

- дърпане до корема с тесен (ширина на раменете) успореден хват (дланите една срещу друга)

-дърпане до гърдите с широк успореден хват (дланите една срещу друга)

Придърпване на щанга към корема (гребане)

-придърпване с широк надхват

-придърпване с тесен (ширина на раменете) надхват

-придърпване с тесен (ширина на раменете) подхват

Придърпване на дъмбели (гребане) с двете ръце едновременно

-придърпване в надхват

-придърпване с успореден хват

-придърпване в подхват

-придърпване с ротация надхват-успореден хват

Придърпване с един дъмбел (гребане)

-придърпване в надхват

-придърпване с успореден хват

-придърпване в подхват

-придърпване с ротация надхват-успореден хват

Придърпване на щанга към корема на лежанка (чукчета)

-придърпване с широк надхват

-придърпване с тесен (ширина на раменете) надхват

-придърпване с тесен (ширина на раменете) подхват

Придърпване на дъмбели на лежанка (чукчета) с двете ръце едновременно

-придърпване в надхват

-придърпване с успореден хват

-придърпване в подхват

-придърпване с ротация надхват-успореден хват

Придърпване на едностранно натоварена щанга (Гребане на Арнолд,Баба Меца ,Мечка)

-на щанга - с две ръце една зад друга (или успоредно ако има ръкохватка)

-на уред - с много тесен подхват (една до друга ръцете)

-на уред - с тесен подхват (ширина на раменете)

-на уред - с много тесен надхват (една до друга ръцете)

-на уред – с тесен надхват (ширина на раменете)

-на уред – с широк надхват

-на уред - с много тесен успореден хват (една до друга ръцете)

-на уред – с тесен успореден хват (ширина на раменете)

-на уред – с широк успореден хват

Мъртва тяга с свити в коленете крака

-тяга в подхват

-тяга в надхват

-тяга трибойска – разнопосочен хват

Още упражнения за гръб и вариации на упражнения.

BGTop - най-добрата класация за сайтове!

Веселин Казаков